2 razy w

[...] człowiekiem oszczędnym) Cel/problem/opis: chciałbym jakoś wyglądać w nadchodzące wakacje, jakiś kaloryferek, bica wyrobić, ale nie wiem jak to osiągnąć. Podchodziłem 2 razy do A6W i konczylem po 5 tygodniu, bo efekty były marne w porównaniu z bólem pleców. Oprócz tego, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, nie wiem jaką dietę stosować... [...]

[...] finansowe:300 msc Cel/problem/opis: czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii i zalewam się tłuszczem Wiec tak : Dieta podana jest wyżej jaką stosuję. Trening 4 razy w tygodniu : Pon. plecy 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning wszystko robie 4x ok 10 powtórzeń Wt.Barki 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + [...]

[...] mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa) Plecy-podciąganie 3x3 [...]

Witam!!wklejam tu swoj trening..cwicze 4 razy w tyg pon , wt , sr , czw ... cwiczylbym pon , wt , czw , pt ... ale mieszkam w internacie i tam mam silowniezerknijcie na ten planik i powiedzcie co zmienic itd.. Pozdro!! Poniedzialek (Klata biceps) Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10 Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10 Pompki 3 serie Uginanie [...]

[...] ektomorfikiem, czytałem że należy kazda z grup miesniowych cwiczyc nie wiecej niz raz w tygodniu, ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche [...]

[...] schudłam do 68 kg ale potem znów mnie przybylo. Gdy byłam młodsza stosowałam głodówki. Byłam szczupła. Teraz nie mogę dotrwac do końca. Lubię sport. Obecnie chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Czasami robię też interwały 30 (wolny bieg)/12 (szybki bieg) sek . Około 12 za każdym razem. Tylko nie robię ich jednym ciągniem gdyż nie daje [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd [...]

Witam! Od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, do tego ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Niestety tłuszcz nie znika z okolic brzucha. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężko było mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej [...]

[...] SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie suchego miecha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% trudno mi określić, ale jest [...]

[...] (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale czy dobrze???? Dieta: 70.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 34g [...]

[...] zrzucić trochę. Mam już dość całego "spratakusa" i chciałbym wrócić do czegoś "normalnego" dlatego ułożyłem plan i chciałbym prosić o ocenę i krytykę ;p Trening około 3 razy w tygodniu zamiennie ABAB... bez obwodów czyli tak jak leci poniżej: TRENING A Przysiady sztanga/sztangielki 5x5 Wyciskanie leżąc sztanga/sztangielki 5x5 Wiosłowanie [...]

Mam pytanie odnośnie diety wegetariańskiej w kulturystyce Czy ktoś jest mi w stanie powiedzieć jak powinna wyglądać dieta bezmięsna dopasowana do terningów? i czy branie ssa bendąć wegetarianem ma większy sens ? 2 razy w tygodniu jem rybe

[...] będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 LATA INNE SPORTY:+4h godziny WF w szkole SPRZĘT:FULL DIETA:OK No to lecimy [...]

[...] spalacz, który podobno powinien być dobry, ale jako, że się nie znam a opinię znaleźć ciężko. "Omega Sports Burn 24" - 90 porcji (brałbym raz dziennie, nie jak napisane 3 razy), ale cena 200 zł trochę ciężka. Chyba, że coś innego byście mogli polecić? Kiedyś brałem animal cuts, ale myślę, że nie jest dla mnie. Nie piję kawy i mam mocną [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron pro. deka winstrol rok temu Trening: 5 razy w tygodniu 3 siłownia 2 sprzęt do strongmenki Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] z napastników chciał mi wyjechać "z barana" w brzuch, złapał mnie za plecy. Sztuki walki trenowałem ponad cztery lata, ponad dwa siłki, więc postawa obronna i dostał parę razy po mordzie szkłem, gdy poczułem że rozluźnia uścisk, z kolegą spier...z miejsca zdarzenia. Potem dogoniło nas kilku gości samochodem, ale parę sztuk i znowu się [...]

Witam ma pytanko:) wchodze w świat diet i zdrowego odżywiania. Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW a do tego stosuje kilka suplementów tzn. Xplode + wieczorem jako posiłek przed snem odżywkę białkową. Więc zastanawiam sie czy na sam początek przygody z zrzucaniem kg muszę pakowac sie w spalacze. Mam kupiony Hydroxycut Hardcore ale nie wiem czy go [...]

[...] doświadczonych o radę. Dietę będę pewnie stosował zbliżoną do poprzedniej bo dawała zadowalające efekty, wysokobiałkowa, mało tłuszczu, minimalna ilość cukrów prostych i co najważniejsze małe porcje cztery/pięć razy dziennie. Starałem się żeby było to jakieś 1000kcal na dzień, możliwe, że to za mało jak na ćwiczenie na siłowni. :P /Pozdrawiam.

[...] Ile? Wiem, że więcej niż 12 powtórzeń jest na rzeźbę, a 12-8 na masę, więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na siłce - głównie pod trójbój (ale rekreacyjnie; jak na razie 65kg-przysiad w 3 serii 14 powtórzeń-max; 52,5kg-wyciskanie - 3 serie-8 powtórzeń; 50kg-martwy [...]

[...] treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone [...]